Emanuele IECFV
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¿Sabías que...? “Algo de actividad física es mejor que nada y más es incluso mejor!”
La actividad física se asocia con una mejor salud: menor fragilidad, menor enfermedad cardiovascular o hipertensión, mejor desempeño en la vida diaria, mayor fuerza y potencia muscular. Los estudios también sugieren que la actividad física puede reforzar las funciones ejecutivas mejorando la inhibición y la atención focalizada[1].
Incluso cuando la discapacidad o la enfermedad crónica limitan la capacidad para realizar actividad física, la recomendación es hacer ejercicio.
[1] Bixby, W. R., Spalding, T. W., Haufler, A. J., Deeny, S. P., Mahlow, P. T., Zimmerman, J. B., & Hatfield, B. D. (2007). The unique relation of physical activity to executive function in older men and women. Medicine and science in sports and exercise, 39(8), 1408-1416.
Y tú, ¿cuánto tiempo dedicas a la actividad física?
Debatir con los miembros de la comunidad.
PARA SABER MÁS
Las nuevas pautas de actividad física de la OMS (2020) recomiendan 150 minutos de actividad física de moderada a vigorosa para reemplazar los comportamientos sedentarios a lo largo del día y conferir beneficios para la salud.
Aun cuando la discapacidad o la enfermedad crónica limiten la capacidad para realizar actividad física, la recomendación es ejercitarse a cualquier intensidad y sin límite de duración, dependiendo de la capacidad individual[1]. Esto es importante porque la actividad física de cualquier tipo se asocia con una mejor salud: menor fragilidad, menor enfermedad cardiovascular o hipertensión, mejor desempeño de las actividades diarias, mayor fuerza y potencia muscular; también previene las caídas y el deterioro de la salud ósea.
Además, un estilo de vida físicamente activo se asocia particularmente con beneficios cognitivos específicos en hombres y mujeres mayores. Los estudios sugieren beneficios de la actividad física sobre la cognición en los ancianos dado el declive acelerado del lóbulo frontal, que muestra un mayor beneficio de la actividad física en relación con otras regiones del cerebro. Específicamente, la actividad física afecta las funciones ejecutivas en forma de mejor inhibición y atención focalizada[2].
Caminar ayuda a mejorar el rendimiento cerebral y mejora las capacidades cognitivas de las personas con demencia. En concreto, se recomienda caminar durante una hora, tres veces por semana. Este ejercicio físico mejora el bienestar físico y podría cambiar la progresión de la enfermedad demencial. Un estudio muestra cómo el entrenamiento aeróbico entre adultos mayores con Deterioro Cognitivo Leve, una etapa prodrómica de Alzheimer, puede mejorar las funciones ejecutivas y la eficiencia neuronal de las áreas cerebrales asociadas. Por lo tanto, caminar puede retrasar el deterioro cognitivo en las personas mayores, incluso en las personas mayores con una leve pérdida de memoria. Dado que la demencia a menudo se relaciona con la reducción del flujo sanguíneo al cerebro debido a un estrechamiento de los vasos sanguíneos que transportan oxígeno a las células, la actividad física tiene un efecto beneficioso al llevar más flujo sanguíneo al cerebro[3].
Finalmente, la actividad física mejora la salud mental y la calidad del sueño, reduciendo los síntomas de ansiedad y depresión.
Para las personas mayores, la actividad física puede convertirse en parte de las actividades diarias y del tiempo libre, pero también puede realizarse como medio de transporte (caminar o andar en bicicleta) o como parte de las tareas del hogar. La actividad física no se entiende necesariamente como deporte o esfuerzo, sino como una oportunidad para moverse y ser activo en los compromisos o la rutina diaria.
Para obtener más información sobre el efecto beneficioso de caminar, consulte:
Y recuerde que, como dijo Hipócrates, '¡caminar es la mejor medicina del hombre!'
[1] Ramsey, K. A., Meskers, C. G., & Maier, A. B. (2021). Every step counts: synthesising reviews associating objectively measured physical activity and sedentary behaviour with clinical outcomes in community-dwelling older adults. The Lancet Healthy Longevity, 2(11), e764-e772.
World Health Organization. (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour: web annex: evidence profiles.
[2] Bixby, W. R., Spalding, T. W., Haufler, A. J., Deeny, S. P., Mahlow, P. T., Zimmerman, J. B., & Hatfield, B. D. (2007). The unique relation of physical activity to executive function in older men and women. Medicine and science in sports and exercise, 39(8), 1408-1416.
[3] Tomoto T, Liu J, Tseng BY, Pasha EP, Cardim D, Tarumi T, Hynan LS, Munro Cullum C, Zhang R. One-Year Aerobic Exercise Reduced Carotid Arterial Stiffness and Increased Cerebral Blood Flow in Amnestic Mild Cognitive Impairment. J Alzheimers Dis. 2021;80(2):841-853. doi: 10.3233/JAD-201456. PMID: 33579857.
¿Sabías que...? “Algo de actividad física es mejor que nada y más es incluso mejor!”
Las nuevas pautas de actividad física de la OMS (2020) recomiendan 150 minutos de actividad física de moderada a vigorosa para reemplazar los comportamientos sedentarios a lo largo del día y conferir beneficios para la salud.
Aun cuando la discapacidad o la enfermedad crónica limiten la capacidad para realizar actividad física, la recomendación es ejercitarse a cualquier intensidad y sin límite de duración, dependiendo de la capacidad individual[1]. Esto es importante porque la actividad física de cualquier tipo se asocia con una mejor salud: menor fragilidad, menor enfermedad cardiovascular o hipertensión, mejor desempeño de las actividades diarias, mayor fuerza y potencia muscular; también previene las caídas y el deterioro de la salud ósea.
Además, un estilo de vida físicamente activo se asocia particularmente con beneficios cognitivos específicos en hombres y mujeres mayores. Los estudios sugieren beneficios de la actividad física sobre la cognición en los ancianos dado el declive acelerado del lóbulo frontal, que muestra un mayor beneficio de la actividad física en relación con otras regiones del cerebro. Específicamente, la actividad física afecta las funciones ejecutivas en forma de mejor inhibición y atención focalizada[2].
Caminar ayuda a mejorar el rendimiento cerebral y mejora las capacidades cognitivas de las personas con demencia. En concreto, se recomienda caminar durante una hora, tres veces por semana. Este ejercicio físico mejora el bienestar físico y podría cambiar la progresión de la enfermedad demencial. Un estudio muestra cómo el entrenamiento aeróbico entre adultos mayores con Deterioro Cognitivo Leve, una etapa prodrómica de Alzheimer, puede mejorar las funciones ejecutivas y la eficiencia neuronal de las áreas cerebrales asociadas. Por lo tanto, caminar puede retrasar el deterioro cognitivo en las personas mayores, incluso en las personas mayores con una leve pérdida de memoria. Dado que la demencia a menudo se relaciona con la reducción del flujo sanguíneo al cerebro debido a un estrechamiento de los vasos sanguíneos que transportan oxígeno a las células, la actividad física tiene un efecto beneficioso al llevar más flujo sanguíneo al cerebro[3].
Finalmente, la actividad física mejora la salud mental y la calidad del sueño, reduciendo los síntomas de ansiedad y depresión.
Para las personas mayores, la actividad física puede convertirse en parte de las actividades diarias y del tiempo libre, pero también puede realizarse como medio de transporte (caminar o andar en bicicleta) o como parte de las tareas del hogar. La actividad física no se entiende necesariamente como deporte o esfuerzo, sino como una oportunidad para moverse y ser activo en los compromisos o la rutina diaria.
Para obtener más información sobre el efecto beneficioso de caminar, consulte:
Y recuerde que, como dijo Hipócrates, '¡caminar es la mejor medicina del hombre!'
[1] Ramsey, K. A., Meskers, C. G., & Maier, A. B. (2021). Every step counts: synthesising reviews associating objectively measured physical activity and sedentary behaviour with clinical outcomes in community-dwelling older adults. The Lancet Healthy Longevity, 2(11), e764-e772.
World Health Organization. (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour: web annex: evidence profiles.
[2] Bixby, W. R., Spalding, T. W., Haufler, A. J., Deeny, S. P., Mahlow, P. T., Zimmerman, J. B., & Hatfield, B. D. (2007). The unique relation of physical activity to executive function in older men and women. Medicine and science in sports and exercise, 39(8), 1408-1416.
[3] Tomoto T, Liu J, Tseng BY, Pasha EP, Cardim D, Tarumi T, Hynan LS, Munro Cullum C, Zhang R. One-Year Aerobic Exercise Reduced Carotid Arterial Stiffness and Increased Cerebral Blood Flow in Amnestic Mild Cognitive Impairment. J Alzheimers Dis. 2021;80(2):841-853. doi: 10.3233/JAD-201456. PMID: 33579857.