- Организация
- A.S.L.TO3
- Съдържание
-
- игри
- Ключови думи
-
- Изпълнителни функции
Знаете ли?
„Някаква физическа активност е по-добре от никаква, а повече от нея е дори по-добре!“
Физическата активност е свързана с по-добро здраве: по-малка слабост, по-малко сърдечно-съдови заболявания или хипертония, по-добро представяне в ежедневието, по-висока мускулна сила и мощ.
Проучванията показват също, че физическата активност може да засили изпълнителните функции, подобрявайки инхибирането и фокусираното внимание[1].
Дори когато увреждането или хроничната болест ограничават способността да се занимавате с физическа активност, препоръката е да се упражнявате.
 | А вие колко време прекарвате във физическа активност? Обсъдете го с членовете на общността |
[1]Bixby, W. R., Spalding, T. W., Haufler, A. J., Deeny, S. P., Mahlow, P. T., Zimmerman, J. B., & Hatfield, B. D. (2007 г.). Уникалната връзка на физическата активност с изпълнителната функция при по-възрастните мъже и жени. Медицина и наука в спорта и упражненията, 39(8), 1408—1416.
Знаеш ли?
„Някаква физическа активност е по-добре от никаква, а повече от нея е дори по-добре!“
„Някаква физическа активност е по-добре от никаква, а повече от нея е дори по-добре!“
Новите насоки за физическа активност на СЗО (2020 г.) препоръчват 150 минути умерена до интензивна физическа активност, за да се замени заседналото поведение през целия ден и да се осигурят ползи за здравето.
Дори когато увреждането или хроничната болест ограничават способността за извършване на физическа активност, препоръката е да се упражнява с всякаква интензивност и без количествен праг за продължителността, в зависимост от индивидуалния капацитет[1]. Това е важно, защото физическата активност от всякакъв вид е свързана с по-добро здраве: по-малка слабост, по-малко сърдечно-съдови заболявания или хипертония, по-добро изпълнение на ежедневните дейности, по-висока мускулна сила и мощ; то също така предотвратява падания и влошаване здравето на костите.
В допълнение, физически активният начин на живот е уникално свързан със специфични когнитивни ползи при по-възрастните мъже и жени. Проучванията показват ползи от физическата активност върху когнитивните способности при възрастните хора, като се има предвид ускореното намаляване на фронталния лоб, което показва по-голяма полза от физическата активност в сравнение с други области на мозъка. По-конкретно, физическата активност засяга изпълнителните функции под формата на подобрено инхибиране и фокусирано внимание[2].
Ходенето помага за подобряване на мозъчната активност и подобрява когнитивните способности на хората с деменция. По-специално се препоръчва ходене в продължение на един час, три пъти седмично. Това физическо упражнение подобрява физическото благосъстояние и може да промени прогресията на деменцията. Проучване показва как аеробното обучение сред възрастни хора с леко когнитивно увреждане, продромален стадий на Алцхаймер, може да подобри изпълнителните функции и невронната ефективност на свързаните мозъчни области [3]. По този начин ходенето може да забави когнитивния спад при възрастните хора, дори и при възрастните хора с лека загуба на паметта. Тъй като деменцията често е свързана с намален приток на кръв към мозъка поради стесняване на кръвоносните съдове, които пренасят кислород към клетките, физическата активност има благоприятен ефект, като внася повече кръвен поток към мозъка[4].
И накрая, физическата активност подобрява психичното здраве и качеството на съня, намалявайки симптомите на тревожност и депресия.
За по-възрастните хора физическата активност може да стане част от ежедневните дейности и свободното време, но може да бъде предприета и като средство за транспорт (ходене или колоездене) или като част от домакинската работа. Физическата активност не се разбира непременно като спорт или усилие, а като възможност да се движите и да бъдете активни в ежедневните си ангажименти или рутина.
За да научите повече за полезния ефект от ходенето вижте:
И не забравяйте че, както казва Хипократ, ходенето е най-доброто лекарство за човека!
 | А вие колко време прекарвате във физическа активност? Обсъдете го с членовете на общността |
Референции
Bixby, W. R., Spalding, T. W., Haufler, A. J., Deeny, S. P., Mahlow, P. T., Zimmerman, J. B., & Hatfield, B. D. (2007 г.). Уникалната връзка на физическата активност с изпълнителната функция при по-възрастните мъже и жени. Медицина и наука в спорта и упражненията, 39(8), 1408—1416.
Ramsey, K. A., Meskers, C. G., & Maier, A. B. (2021 г.). Всяка стъпка е от значение: синтезиране на прегледи, свързващи обективно измерената физическа активност и заседналото поведение с клиничните резултати при възрастните хора, живеещи в общността. Lancet Здравословно дълголетие, 2(11), e764-e772.
Световната здравна организация. (2020). Насоки на СЗО относно физическата активност и заседналото поведение: уеб приложение: профили на доказателства.
Bixby, W. R., Spalding, T. W., Haufler, A. J., Deeny, S. P., Mahlow, P. T., Zimmerman, J. B., & Hatfield, B. D. (2007 г.). Уникалната връзка на физическата активност с изпълнителната функция при по-възрастните мъже и жени. Медицина и наука в спорта и упражненията, 39(8), 1408—1416.
Hsu CL, Best JR, Davis JC, Nagamatsu LS, Wang S, Boyd LA, Hsiung GR, Voss MW, Eng JJ, Liu-Ambrose T. Аеробните упражнения насърчават изпълнителните функции и влияят върху функционалната невронна активност сред по-възрастните възрастни със съдово когнитивно увреждане. BR J Sports Med. 2018 Feb;52(3):184—191. doi: 10.1136/bjsports-2016—096846. EPUB 2017 Apr 21. ПМИД: 28432077.
Tomoto T, Liu J, Tseng BY, Pasha EP, Cardim D, Tarumi T, Hynan LS, Munro Cullum C, Zhang R. Едногодишно аеробно упражнение Намалена каротидна артериална скованост и повишен церебрален поток в амнестичното леко когнитивно увреждане. Джей Алцхаймер Дис. 2021 г.;80(2):841—853. doi: 10.3233/JAD-201456. ПМИД: 33579857
[1]Ramsey, K. A., Meskers, C. G., & Maier, A. B. (2021 г.). Всяка стъпка е от значение: синтезиране на прегледи, свързващи обективно измерената физическа активност и заседналото поведение с клиничните резултати при възрастните хора, живеещи в общността. Lancet Здравословно дълголетие, 2(11), e764-e772.
Световната здравна организация. (2020). Насоки на СЗО относно физическата активност и заседналото поведение: web annex: evidence profiles.
[2]Bixby, W. R., Spalding, T. W., Haufler, A. J., Deeny, S. P., Mahlow, P. T., Zimmerman, J. B., & Hatfield, B. D. (2007 г.). Уникалната връзка на физическата активност с изпълнителната функция при по-възрастните мъже и жени. Медицина и наука в спорта и упражненията, 39(8), 1408—1416.
[3]Hsu CL, Best JR, Davis JC, Nagamatsu LS, Wang S, Boyd LA, Hsiung GR, Voss MW, Eng JJ, Liu-Ambrose T. Аеробичните упражнения насърчават изпълнителните функции и влияят върху функционалната невронна активност сред по-възрастните възрастни със съдово когнитивно увреждане. BR J Sports Med. 2018 Feb;52(3):184—191. doi: 10.1136/bjsports-2016—096846. EPUB 2017 Apr 21. ПМИД: 28432077.
[4]Tomoto T, Liu J, Tseng BY, Pasha EP, Cardim D, Tarumi T, Hynan LS, Munro Cullum C, Zhang R. Едногодишно аеробно упражнение Намалена каротидна артериална скованост и повишен церебрален поток в амнестичното леко когнитивно увреждане. Джей Алцхаймер Дис. 2021 г.;80(2):841—853. doi: 10.3233/JAD-201456. ПМИД: 33579857.