Fizična aktivnost

Dijana Lukić

Administrator
Staff member
Organizacija
Azienda Sanitaria Locale TO3 (Italija)
Vsebine
  1. Igre
Ključne besede
  1. fizična aktivnost
Ste vedeli?
» Nekaj telesne aktivnosti je boljše kot nič!«

Nove smernice Svetovne zdravstvene organizacije za telesno aktivnost (2020) priporočajo 150 minut zmerne do močne telesne dejavnosti, da nadomestimo sedenje čez dan in postorimo kaj za zdravje.

Tudi kadar invalidnost ali kronična bolezen omejujejo sposobnost za vključevanje v telesno dejavnost, je vadba priporočena, in sicer s poljubno intenzivnostjo in brez kvantitativnega praga glede na zmožnosti posameznika.[1]

To je pomembno, ker je telesna dejavnost katere koli vrste povezana z boljšim zdravjem in prispeva k manjši šibkost, preprečuje srčno-žilne bolezni ali hipertenzijo, prispeva k boljši izvedba dnevnih opravil, veča mišično moč in preprečuje tudi padce in poslabšanje zdravja kosti.

Poleg tega je fizično aktiven življenjski slog edinstveno povezan s posebnimi kognitivnimi koristmi pri starejših moških in ženskah. Študije kažejo, da telesna aktivnosti pri starejših izboljšuje kognitivne sposobnosti. Natančneje, telesna aktivnost vpliva na izvršilne funkcije v obliki izboljšane inhibicije in osredotočene pozornosti[2].

Hoja pomaga izboljšati delovanje možganov in izboljša kognitivne sposobnosti oseb z demenco. Priporočljiva je enourna hoja, trikrat na teden. Ta telesna vadba izboljša fizično počutje in lahko upočasni napredovanje demence. Študija kaže, kako lahko aerobni trening med starejšimi odraslimi z blago kognitivno okvaro, ki je prodromalna stopnja Alzheimerjeve bolezni, izboljša izvršilne funkcije in nevronsko učinkovitost povezanih predelov možganov[3].

Hoja lahko upočasni kognitivni upad pri starejših, tudi pri tistih z blago izgubo spomina. Ker je demenca pogosto povezana z zmanjšanim pretokom krvi v možgane zaradi zoženja krvnih žil, ki prenašajo kisik do celic, ima telesna aktivnost ugoden učinek, saj poveča pretok krvi v možgane[4].

Telesna dejavnost izboljšuje duševno zdravje in kakovost spanja ter zmanjšuje simptome tesnobe in depresije.

Za starejše lahko telesna dejavnost postane del vsakodnevnih aktivnosti in prostega časa. Telesne dejavnosti niso nujno samo športne dejavnosti, ki zahtevajo napor. Hoja ali kolesarjenje in gospodinjska opravila so lahko tudi del telesne dejavnosti, saj so priložnost za gibanje ob opravljanju vsakodnevnih obveznosti.

Za več informacij o blagodejnem učinku hoje si oglejte:


In ne pozabite, kot je rekel Hipokrat, hoja je človekovo najboljše zdravilo!


[1] Ramsey, K. A., Meskers, C. G., & Maier, A. B. (2021). Every step counts: synthesising reviews associating objectively measured physical activity and sedentary behaviour with clinical outcomes in community-dwelling older adults. The Lancet Healthy Longevity, 2(11), e764-e772.
World Health Organization. (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour: web annex: evidence profiles.
[2] Bixby, W. R., Spalding, T. W., Haufler, A. J., Deeny, S. P., Mahlow, P. T., Zimmerman, J. B., & Hatfield, B. D. (2007). The unique relation of physical activity to executive function in older men and women. Medicine and science in sports and exercise, 39(8), 1408-1416.
[3] Hsu CL, Best JR, Davis JC, Nagamatsu LS, Wang S, Boyd LA, Hsiung GR, Voss MW, Eng JJ, Liu-Ambrose T. Aerobic exercise promotes executive functions and impacts functional neural activity among older adults with vascular cognitive impairment. Br J Sports Med. 2018 Feb;52(3):184-191. doi: 10.1136/bjsports-2016-096846. Epub 2017 Apr 21. PMID: 28432077.
[4] Tomoto T, Liu J, Tseng BY, Pasha EP, Cardim D, Tarumi T, Hynan LS, Munro Cullum C, Zhang R. One-Year Aerobic Exercise Reduced Carotid Arterial Stiffness and Increased Cerebral Blood Flow in Amnestic Mild Cognitive Impairment. J Alzheimers Dis. 2021;80(2):841-853. doi: 10.3233/JAD-201456. PMID: 33579857.

Ste vedeli?
» Nekaj telesne aktivnosti je bolje kot nič!«


10.jpg

Telesna aktivnost je povezana z boljšim zdravjem: manjša šibkost, manjše število srčno-žilnih bolezni ali hipertenzije, boljša zmogljivost v vsakdanjem življenju, večja mišična moč in drugo.

Študije tudi kažejo, da lahko telesna aktivnost okrepi izvršilne funkcije, izboljša zadrževanje in osredotočeno pozornost[1].

Tudi kadar okvara ali kronična bolezen omejujeta sposobnost za telesno aktivnost, se vadba priporoča.

Zajeta slika.JPG


[1] Bixby, W. R., Spalding, T. W., Haufler, A. J., Deeny, S. P., Mahlow, P. T., Zimmerman, J. B., & Hatfield, B. D. (2007). The unique relation of physical activity to executive function in older men and women. Medicine and science in sports and exercise, 39(8), 1408-1416.
 
Last edited:
Top