Fysieke activiteiten

Johan De Schepper

Referentiepersoon dementie
Staff member
Organisatie
A.S.L. TO3
Inhoudsopgave
  1. Vrije tijd
Trefwoorden
  1. Fysieke activiteit
Wist je dat?

" fysieke activiteit is beter dan geen en meer ervan is nog beter!”
1661931140394.png
Fysieke activiteit wordt geassocieerd met een betere gezondheid: lagere kwetsbaarheid, minder hart- en vaatziekten of hypertensie, betere prestaties in het dagelijks leven, hogere spierkracht.
Studies suggereren ook dat fysieke activiteit de uitvoerende functies zoals remming en gerichte aandacht kunnen versterken, [1].
Zelfs wanneer een beperking of chronische ziekte het vermogen om deel te nemen aan de fysieke activiteit beperkt is, blijft de aanbeveling om te blijven oefenen gelden.
En jij, hoeveel tijd besteed je aan fysieke activiteit?

Bespreek het met de leden van je gemeenschap.

De nieuwe richtlijnen voor fysieke activiteit van de WHO (2020) bevelen 150 minuten matige tot krachtige fysieke activiteiten aan om sedentair gedrag gedurende de dag te vervangen en gezondheidsvoordelen te bieden.

Zelfs wanneer invaliditeit of chronische ziekte het vermogen om deel te nemen aan een fysieke activiteit beperken, blijft de aanbeveling om te blijven oefenen gelden, afhankelijk van de individuele capaciteit[1]. Dit is belangrijk omdat fysieke activiteit van elk type wordt geassocieerd met een betere gezondheid: lagere kwetsbaarheid, minder hart- en vaatziekten of hypertensie, betere prestaties van dagelijkse activiteiten, hogere spierkracht; het voorkomt ook vallen en achteruitgang van de gezondheid van de botten.
Bovendien wordt een lichamelijk actieve levensstijl op unieke wijze in verband gebracht met specifieke cognitieve voordelen bij ouderen. Studies suggereren voordelen van lichamelijke activiteit voor de cognitie bij ouderen, gelet op de versnelde achteruitgang van de frontale kwab, die meer baat heeft bij lichamelijke activiteit dan andere hersengebieden. Lichamelijke activiteit beïnvloedt met name de executieve functies in de vorm van een verbeterde inhibitie en gerichte aandacht.

Wandelen helpt de hersenprestaties te verbeteren en verbetert de cognitieve vaardigheden van mensen met dementie. Specifiek wordt een uur wandelen, drie keer per week aanbevolen. Deze lichaamsbeweging verbetert het fysieke welzijn en kan de progressie van dementie vertragen. Een studie toont aan hoe aerobe training bij oudere volwassenen met milde cognitieve stoornissen, de uitvoerende functies en neuronale efficiëntie van geassocieerde hersengebieden kan verbeteren[1]. Wandelen kan dus de cognitieve achteruitgang bij ouderen vertragen, zelfs bij senioren met een mild geheugenverlies. Omdat dementie vaak verband houdt met een verminderde bloedtoevoer naar de hersenen als gevolg van een vernauwing van de bloedvaten die zuurstof naar de cellen vervoeren, heeft de fysieke activiteit een gunstig effect door meer bloedtoevoer naar de hersenen te brengen[2].

Ten slotte verbetert fysieke activiteit de geestelijke gezondheid en de kwaliteit van de slaap, waardoor de symptomen van angst en depressie worden verminderd.

Voor oudere mensen kan fysieke activiteit onderdeel worden van dagelijkse activiteiten en vrije tijd, maar het kan ook worden ondernomen als een vervoermiddel (wandelen of fietsen) of als onderdeel van huishoudelijke taken. Fysieke activiteit wordt niet noodzakelijkerwijs begrepen als sport of inspanning, maar als een kans om te bewegen en actief te zijn in iemands dagelijkse verplichtingen of routine.

Voor meer informatie over het gunstige effect van wandelen zie:

En vergeet niet dat, zoals Hippocrates zei, wandelen het beste medicijn van een man is!






[1] Hsu CL, Best JR, Davis JC, Nagamatsu LS, Wang S, Boyd LA, Hsiung GR, Voss MW, Eng JJ, Liu-Ambrose T. Aërobe oefening bevordert executieve functies en beïnvloedt functionele neurale activiteit bij oudere volwassenen met vasculaire cognitieve stoornissen. Br J Sports Med. 2018 Feb;52(3):184-191. DOI: 10.1136/bjsports-2016-096846. Epub 2017 apr 21. PMID: 28432077.
[2] Tomoto T, Liu J, Tseng BY, Pasha EP, Cardim D, Tarumi T, Hynan LS, Munro Cullum C, Zhang R. Eenjarige aërobe oefening verminderde carotis arteriële stijfheid en verhoogde cerebrale bloedstroom bij amnestische milde cognitieve stoornissen. J Alzheimer Dis. 2021;80(2):841-853. DOI: 10.3233/JAD-201456. PMID: 33579857.




[1]Ramsey, K. A., Meskers, C. G., & Maier, A.B. (2021). Elke stap telt: het synthetiseren van beoordelingen die objectief gemeten fysieke activiteit en sedentair gedrag associëren met klinische uitkomsten bij in de gemeenschap wonende oudere volwassenen. The Lancet Healthy Longevity, 2(11), e764-e772.
Wereldgezondheidsorganisatie. (2020). WHO-richtlijnen voor fysieke activiteit en sedentair gedrag: webbijlage: bewijsprofielen.








[1] Bixby, W. R., Spalding, T. W., Haufler, A. J., Deeny, S. P., Mahlow, P. T., Zimmerman, J.B., & Hatfield, B. D. (2007). De unieke relatie van fysieke activiteit tot executieve functie bij oudere mannen en vrouwen. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, 39(8), 1408-1416.
 
Top