- Οργανισμός
- Emphasys Centre
- Περιεχόμενο
-
- Παιχνίδια
- Λέξεις κλειδιά
-
- Εκτελεστικές λειτουργίες
Το ήξερες;
«Ακόμα και η λίγη σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από το τίποτα και η περισσότερη είναι ακόμα καλύτερη!»
«Ακόμα και η λίγη σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από το τίποτα και η περισσότερη είναι ακόμα καλύτερη!»
Η σωματική δραστηριότητα συνδέεται με τη καλύτερη υγεία: λιγότερη αδυναμία, μικρότερη καρδιαγγειακή νόσο ή υπέρταση, καλύτερη απόδοση στην καθημερινή ζωή, υψηλότερη μυϊκή δύναμη και μάζα.
Μελέτες προτείνουν επίσης ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει τις εκτελεστικές λειτουργίες βελτιώνοντας την αναστολή και την εστίαση της προσοχής[1].
Ακόμη και όταν η αναπηρία ή η χρόνια πάθηση περιορίζει την ικανότητα για σωματική δραστηριότητα, συνιστάται η άσκηση.
|
| Εσείς, πόσο χρόνο αφιερώνετε σε σωματική δραστηριότητα; Συζητήστε το με τα μέλη της κοινότητας |
Οι νέες κατευθυντήριες γραμμές για τη φυσική δραστηριότητα του ΠΟΥ (2020) συνιστούν 150 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας για να αντικαταστήσουν την καθιστική ζωή κατά τη διάρκεια της ημέρας και να προσφέρουν οφέλη για την υγεία.
Ακόμη και όταν η αναπηρία ή η χρόνια νόσος περιορίζουν την ικανότητα για σωματική δραστηριότητα, η σύσταση είναι η άσκηση σε οποιαδήποτε ένταση και χωρίς ποσοτικό όριο για τη διάρκεια, ανάλογα με την ατομική ικανότητα[1]. Αυτό είναι σημαντικό επειδή η σωματική δραστηριότητα οποιουδήποτε τύπου συνδέεται με καλύτερη υγεία: χαμηλότερη ευθραυστότητα, μικρότερη καρδιαγγειακή νόσο ή υπέρταση, καλύτερη απόδοση των καθημερινών δραστηριοτήτων, υψηλότερη μυϊκή δύναμη και μάζα καθώς επίσης αποτρέπει τις πτώσεις και την υποβάθμιση της υγείας των οστών.
Επιπλέον, ένας σωματικά ενεργός τρόπος ζωής συνδέεται μοναδικά με συγκεκριμένα γνωστικά οφέλη σε άνδρες και γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας. Μελέτες δείχνουν οφέλη από τη σωματική δραστηριότητα στη γνωστική λειτουργία των ηλικιωμένων, δεδομένης της επιταχυνόμενης πτώσης του μετωπιαίου λοβού, η οποία δείχνει μεγαλύτερο όφελος από τη σωματική δραστηριότητα σε σχέση με άλλες περιοχές του εγκεφάλου. Συγκεκριμένα η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τις εκτελεστικές λειτουργίες με τη μορφή βελτιωμένης αναστολής και εστιασμένης προσοχής[1].
Το περπάτημα βοηθά στη βελτίωση της απόδοσης του εγκεφάλου και ενισχύει τις γνωστικές ικανότητες των ατόμων με άνοια. Συγκεκριμένα, συνιστάται περπάτημα για μία ώρα, τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτή η σωματική άσκηση βελτιώνει τη σωματική ευεξία και θα μπορούσε να αλλάξει την εξέλιξη της νόσου της άνοιας. Μια μελέτη δείχνει πώς η αερόβια προπόνηση σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας με ήπια γνωστική εξασθένηση, ένα πρόδρομο στάδιο του Αλτσχάιμερ, μπορεί να βελτιώσει τις εκτελεστικές λειτουργίες και τη νευρωνική αποτελεσματικότητα των σχετικών περιοχών του εγκεφάλου[2]. Έτσι, το περπάτημα μπορεί να επιβραδύνει τη γνωστική μείωση στους ηλικιωμένους, ακόμη και σε ηλικιωμένους με ήπια απώλεια μνήμης. Δεδομένου ότι η άνοια σχετίζεται συχνά με μειωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλο λόγω της στένωσης των αιμοφόρων αγγείων που μεταφέρουν οξυγόνο στα κύτταρα, η σωματική δραστηριότητα έχει ευεργετική επίδραση φέρνοντας περισσότερη ροή αίματος στον εγκέφαλο[3].
Τέλος, η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την ψυχική υγεία και την ποιότητα του ύπνου, μειώνοντας τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.
Για τους ηλικιωμένους η σωματική δραστηριότητα μπορεί να γίνει μέρος των καθημερινών δραστηριοτήτων και του ελεύθερου χρόνου, αλλά μπορεί επίσης να γίνει ως μέσο μεταφοράς (περπάτημα ή ποδήλατο) ή ως μέρος των οικιακών εργασιών. Η σωματική δραστηριότητα δεν νοείται απαραίτητα ως άθληση ή άσκηση, αλλά ως μια ευκαιρία να κινηθεί κανείς και να είναι ενεργός στις καθημερινές του υποχρεώσεις ή την καθημερινή του ρουτίνα.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ευεργετική επίδραση του περπατήματος, δείτε:
Οι νέες κατευθυντήριες γραμμές για τη φυσική δραστηριότητα του ΠΟΥ (2020) συνιστούν 150 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας για να αντικαταστήσουν την καθιστική ζωή κατά τη διάρκεια της ημέρας και να προσφέρουν οφέλη για την υγεία.
Ακόμη και όταν η αναπηρία ή η χρόνια νόσος περιορίζουν την ικανότητα για σωματική δραστηριότητα, η σύσταση είναι η άσκηση σε οποιαδήποτε ένταση και χωρίς ποσοτικό όριο για τη διάρκεια, ανάλογα με την ατομική ικανότητα[1]. Αυτό είναι σημαντικό επειδή η σωματική δραστηριότητα οποιουδήποτε τύπου συνδέεται με καλύτερη υγεία: χαμηλότερη ευθραυστότητα, μικρότερη καρδιαγγειακή νόσο ή υπέρταση, καλύτερη απόδοση των καθημερινών δραστηριοτήτων, υψηλότερη μυϊκή δύναμη και μάζα καθώς επίσης αποτρέπει τις πτώσεις και την υποβάθμιση της υγείας των οστών.
Επιπλέον, ένας σωματικά ενεργός τρόπος ζωής συνδέεται μοναδικά με συγκεκριμένα γνωστικά οφέλη σε άνδρες και γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας. Μελέτες δείχνουν οφέλη από τη σωματική δραστηριότητα στη γνωστική λειτουργία των ηλικιωμένων, δεδομένης της επιταχυνόμενης πτώσης του μετωπιαίου λοβού, η οποία δείχνει μεγαλύτερο όφελος από τη σωματική δραστηριότητα σε σχέση με άλλες περιοχές του εγκεφάλου. Συγκεκριμένα η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τις εκτελεστικές λειτουργίες με τη μορφή βελτιωμένης αναστολής και εστιασμένης προσοχής[1].
Το περπάτημα βοηθά στη βελτίωση της απόδοσης του εγκεφάλου και ενισχύει τις γνωστικές ικανότητες των ατόμων με άνοια. Συγκεκριμένα, συνιστάται περπάτημα για μία ώρα, τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτή η σωματική άσκηση βελτιώνει τη σωματική ευεξία και θα μπορούσε να αλλάξει την εξέλιξη της νόσου της άνοιας. Μια μελέτη δείχνει πώς η αερόβια προπόνηση σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας με ήπια γνωστική εξασθένηση, ένα πρόδρομο στάδιο του Αλτσχάιμερ, μπορεί να βελτιώσει τις εκτελεστικές λειτουργίες και τη νευρωνική αποτελεσματικότητα των σχετικών περιοχών του εγκεφάλου[2]. Έτσι, το περπάτημα μπορεί να επιβραδύνει τη γνωστική μείωση στους ηλικιωμένους, ακόμη και σε ηλικιωμένους με ήπια απώλεια μνήμης. Δεδομένου ότι η άνοια σχετίζεται συχνά με μειωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλο λόγω της στένωσης των αιμοφόρων αγγείων που μεταφέρουν οξυγόνο στα κύτταρα, η σωματική δραστηριότητα έχει ευεργετική επίδραση φέρνοντας περισσότερη ροή αίματος στον εγκέφαλο[3].
Τέλος, η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την ψυχική υγεία και την ποιότητα του ύπνου, μειώνοντας τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.
Για τους ηλικιωμένους η σωματική δραστηριότητα μπορεί να γίνει μέρος των καθημερινών δραστηριοτήτων και του ελεύθερου χρόνου, αλλά μπορεί επίσης να γίνει ως μέσο μεταφοράς (περπάτημα ή ποδήλατο) ή ως μέρος των οικιακών εργασιών. Η σωματική δραστηριότητα δεν νοείται απαραίτητα ως άθληση ή άσκηση, αλλά ως μια ευκαιρία να κινηθεί κανείς και να είναι ενεργός στις καθημερινές του υποχρεώσεις ή την καθημερινή του ρουτίνα.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ευεργετική επίδραση του περπατήματος, δείτε:
Και να θυμάστε ότι, όπως είπε ο Ιπποκράτης, το περπάτημα είναι το καλύτερο φάρμακο για τον άνθρωπο!
Αναφορές:
Bixby, W. R., Spalding, T. W., Haufler, A. J., Deeny, S. P., Mahlow, P. T., Zimmerman, J. B., & Hatfield, B. D. (2007). The unique relation of physical activity to executive function in older men and women. Medicine and science in sports and exercise, 39(8), 1408-1416.
Ramsey, K. A., Meskers, C. G., & Maier, A. B. (2021). Every step counts: synthesising reviews associating objectively measured physical activity and sedentary behaviour with clinical outcomes in community-dwelling older adults. The Lancet Healthy Longevity, 2(11), e764-e772.
World Health Organization. (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour: web annex: evidence profiles.
Bixby, W. R., Spalding, T. W., Haufler, A. J., Deeny, S. P., Mahlow, P. T., Zimmerman, J. B., & Hatfield, B. D. (2007). The unique relation of physical activity to executive function in older men and women. Medicine and science in sports and exercise, 39(8), 1408-1416.
Hsu CL, Best JR, Davis JC, Nagamatsu LS, Wang S, Boyd LA, Hsiung GR, Voss MW, Eng JJ, Liu-Ambrose T. Aerobic exercise promotes executive functions and impacts functional neural activity among older adults with vascular cognitive impairment. Br J Sports Med. 2018 Feb;52(3):184-191. doi: 10.1136/bjsports-2016-096846. Epub 2017 Apr 21. PMID: 28432077.
Tomoto T, Liu J, Tseng BY, Pasha EP, Cardim D, Tarumi T, Hynan LS, Munro Cullum C, Zhang R. One-Year Aerobic Exercise Reduced Carotid Arterial Stiffness and Increased Cerebral Blood Flow in Amnestic Mild Cognitive Impairment. J Alzheimers Dis. 2021;80(2):841-853. doi: 10.3233/JAD-201456. PMID: 33579857
Ακόμη και όταν η αναπηρία ή η χρόνια νόσος περιορίζουν την ικανότητα για σωματική δραστηριότητα, η σύσταση είναι η άσκηση σε οποιαδήποτε ένταση και χωρίς ποσοτικό όριο για τη διάρκεια, ανάλογα με την ατομική ικανότητα[1]. Αυτό είναι σημαντικό επειδή η σωματική δραστηριότητα οποιουδήποτε τύπου συνδέεται με καλύτερη υγεία: χαμηλότερη ευθραυστότητα, μικρότερη καρδιαγγειακή νόσο ή υπέρταση, καλύτερη απόδοση των καθημερινών δραστηριοτήτων, υψηλότερη μυϊκή δύναμη και μάζα καθώς επίσης αποτρέπει τις πτώσεις και την υποβάθμιση της υγείας των οστών.
Επιπλέον, ένας σωματικά ενεργός τρόπος ζωής συνδέεται μοναδικά με συγκεκριμένα γνωστικά οφέλη σε άνδρες και γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας. Μελέτες δείχνουν οφέλη από τη σωματική δραστηριότητα στη γνωστική λειτουργία των ηλικιωμένων, δεδομένης της επιταχυνόμενης πτώσης του μετωπιαίου λοβού, η οποία δείχνει μεγαλύτερο όφελος από τη σωματική δραστηριότητα σε σχέση με άλλες περιοχές του εγκεφάλου. Συγκεκριμένα η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τις εκτελεστικές λειτουργίες με τη μορφή βελτιωμένης αναστολής και εστιασμένης προσοχής[1].
Το περπάτημα βοηθά στη βελτίωση της απόδοσης του εγκεφάλου και ενισχύει τις γνωστικές ικανότητες των ατόμων με άνοια. Συγκεκριμένα, συνιστάται περπάτημα για μία ώρα, τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτή η σωματική άσκηση βελτιώνει τη σωματική ευεξία και θα μπορούσε να αλλάξει την εξέλιξη της νόσου της άνοιας. Μια μελέτη δείχνει πώς η αερόβια προπόνηση σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας με ήπια γνωστική εξασθένηση, ένα πρόδρομο στάδιο του Αλτσχάιμερ, μπορεί να βελτιώσει τις εκτελεστικές λειτουργίες και τη νευρωνική αποτελεσματικότητα των σχετικών περιοχών του εγκεφάλου[2]. Έτσι, το περπάτημα μπορεί να επιβραδύνει τη γνωστική μείωση στους ηλικιωμένους, ακόμη και σε ηλικιωμένους με ήπια απώλεια μνήμης. Δεδομένου ότι η άνοια σχετίζεται συχνά με μειωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλο λόγω της στένωσης των αιμοφόρων αγγείων που μεταφέρουν οξυγόνο στα κύτταρα, η σωματική δραστηριότητα έχει ευεργετική επίδραση φέρνοντας περισσότερη ροή αίματος στον εγκέφαλο[3].
Τέλος, η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την ψυχική υγεία και την ποιότητα του ύπνου, μειώνοντας τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.
Για τους ηλικιωμένους η σωματική δραστηριότητα μπορεί να γίνει μέρος των καθημερινών δραστηριοτήτων και του ελεύθερου χρόνου, αλλά μπορεί επίσης να γίνει ως μέσο μεταφοράς (περπάτημα ή ποδήλατο) ή ως μέρος των οικιακών εργασιών. Η σωματική δραστηριότητα δεν νοείται απαραίτητα ως άθληση ή άσκηση, αλλά ως μια ευκαιρία να κινηθεί κανείς και να είναι ενεργός στις καθημερινές του υποχρεώσεις ή την καθημερινή του ρουτίνα.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ευεργετική επίδραση του περπατήματος, δείτε:
Οι νέες κατευθυντήριες γραμμές για τη φυσική δραστηριότητα του ΠΟΥ (2020) συνιστούν 150 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας για να αντικαταστήσουν την καθιστική ζωή κατά τη διάρκεια της ημέρας και να προσφέρουν οφέλη για την υγεία.
Ακόμη και όταν η αναπηρία ή η χρόνια νόσος περιορίζουν την ικανότητα για σωματική δραστηριότητα, η σύσταση είναι η άσκηση σε οποιαδήποτε ένταση και χωρίς ποσοτικό όριο για τη διάρκεια, ανάλογα με την ατομική ικανότητα[1]. Αυτό είναι σημαντικό επειδή η σωματική δραστηριότητα οποιουδήποτε τύπου συνδέεται με καλύτερη υγεία: χαμηλότερη ευθραυστότητα, μικρότερη καρδιαγγειακή νόσο ή υπέρταση, καλύτερη απόδοση των καθημερινών δραστηριοτήτων, υψηλότερη μυϊκή δύναμη και μάζα καθώς επίσης αποτρέπει τις πτώσεις και την υποβάθμιση της υγείας των οστών.
Επιπλέον, ένας σωματικά ενεργός τρόπος ζωής συνδέεται μοναδικά με συγκεκριμένα γνωστικά οφέλη σε άνδρες και γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας. Μελέτες δείχνουν οφέλη από τη σωματική δραστηριότητα στη γνωστική λειτουργία των ηλικιωμένων, δεδομένης της επιταχυνόμενης πτώσης του μετωπιαίου λοβού, η οποία δείχνει μεγαλύτερο όφελος από τη σωματική δραστηριότητα σε σχέση με άλλες περιοχές του εγκεφάλου. Συγκεκριμένα η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τις εκτελεστικές λειτουργίες με τη μορφή βελτιωμένης αναστολής και εστιασμένης προσοχής[1].
Το περπάτημα βοηθά στη βελτίωση της απόδοσης του εγκεφάλου και ενισχύει τις γνωστικές ικανότητες των ατόμων με άνοια. Συγκεκριμένα, συνιστάται περπάτημα για μία ώρα, τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτή η σωματική άσκηση βελτιώνει τη σωματική ευεξία και θα μπορούσε να αλλάξει την εξέλιξη της νόσου της άνοιας. Μια μελέτη δείχνει πώς η αερόβια προπόνηση σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας με ήπια γνωστική εξασθένηση, ένα πρόδρομο στάδιο του Αλτσχάιμερ, μπορεί να βελτιώσει τις εκτελεστικές λειτουργίες και τη νευρωνική αποτελεσματικότητα των σχετικών περιοχών του εγκεφάλου[2]. Έτσι, το περπάτημα μπορεί να επιβραδύνει τη γνωστική μείωση στους ηλικιωμένους, ακόμη και σε ηλικιωμένους με ήπια απώλεια μνήμης. Δεδομένου ότι η άνοια σχετίζεται συχνά με μειωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλο λόγω της στένωσης των αιμοφόρων αγγείων που μεταφέρουν οξυγόνο στα κύτταρα, η σωματική δραστηριότητα έχει ευεργετική επίδραση φέρνοντας περισσότερη ροή αίματος στον εγκέφαλο[3].
Τέλος, η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την ψυχική υγεία και την ποιότητα του ύπνου, μειώνοντας τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.
Για τους ηλικιωμένους η σωματική δραστηριότητα μπορεί να γίνει μέρος των καθημερινών δραστηριοτήτων και του ελεύθερου χρόνου, αλλά μπορεί επίσης να γίνει ως μέσο μεταφοράς (περπάτημα ή ποδήλατο) ή ως μέρος των οικιακών εργασιών. Η σωματική δραστηριότητα δεν νοείται απαραίτητα ως άθληση ή άσκηση, αλλά ως μια ευκαιρία να κινηθεί κανείς και να είναι ενεργός στις καθημερινές του υποχρεώσεις ή την καθημερινή του ρουτίνα.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ευεργετική επίδραση του περπατήματος, δείτε:
|
| Εσείς, πόσο χρόνο αφιερώνετε σε σωματική δραστηριότητα; Συζητήστε το με τα μέλη της κοινότητας |
Αναφορές:
Bixby, W. R., Spalding, T. W., Haufler, A. J., Deeny, S. P., Mahlow, P. T., Zimmerman, J. B., & Hatfield, B. D. (2007). The unique relation of physical activity to executive function in older men and women. Medicine and science in sports and exercise, 39(8), 1408-1416.
Ramsey, K. A., Meskers, C. G., & Maier, A. B. (2021). Every step counts: synthesising reviews associating objectively measured physical activity and sedentary behaviour with clinical outcomes in community-dwelling older adults. The Lancet Healthy Longevity, 2(11), e764-e772.
World Health Organization. (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour: web annex: evidence profiles.
Bixby, W. R., Spalding, T. W., Haufler, A. J., Deeny, S. P., Mahlow, P. T., Zimmerman, J. B., & Hatfield, B. D. (2007). The unique relation of physical activity to executive function in older men and women. Medicine and science in sports and exercise, 39(8), 1408-1416.
Hsu CL, Best JR, Davis JC, Nagamatsu LS, Wang S, Boyd LA, Hsiung GR, Voss MW, Eng JJ, Liu-Ambrose T. Aerobic exercise promotes executive functions and impacts functional neural activity among older adults with vascular cognitive impairment. Br J Sports Med. 2018 Feb;52(3):184-191. doi: 10.1136/bjsports-2016-096846. Epub 2017 Apr 21. PMID: 28432077.
Tomoto T, Liu J, Tseng BY, Pasha EP, Cardim D, Tarumi T, Hynan LS, Munro Cullum C, Zhang R. One-Year Aerobic Exercise Reduced Carotid Arterial Stiffness and Increased Cerebral Blood Flow in Amnestic Mild Cognitive Impairment. J Alzheimers Dis. 2021;80(2):841-853. doi: 10.3233/JAD-201456. PMID: 33579857
